Exercitiile aerobice necesita cel mai mare aport de oxigen, fapt pentru care sunt considerate a fi cel mai eficient mod de a arde grasimea.
Specialistii in fitness subliniaza ca tesutul adipos poate fi oxidat sau ars doar in prezenta oxigenului, ceea ce inseamna ca sedintele de aerobic sunt cele mai indicate pentru persoanele care vor sa scape de kilogramele in plus.
De asemenea, aceste exercitii au un rol important in prevenirea afectiunilor cardiovasculare, intrucat cresc nivelul unui strat protector de colesterol cunoscut sub numele de lipoproteina cu densitate ridicata. Astfel, riscul de a avea probleme cu inima scade in mod considerabil, mai ales daca efectuezi exercitii aerobice in mod constant.
Pentru a beneficia de avantajele exercitiilor aerobice este indicat sa optezi pentru antrenamente cu intensitate ridicata, intercalate cu antrenamente cu intensitate scazuta.
Cu toate ca este posibil ca acest stil abordat sa fie destul de obositor, rezultatele vor fi mult mai satisfacatoare. Antrenorii de fitness afirma ca astfel se arde mai multa grasime intr-un timp mult mai scurt, iar probabilitatea conservarii masei musculare este mult mai ridicata.
Cercetari recente arata ca femeile obeze care au efectuat aerobic pe intervale au pierdut de noua ori mai multa grasime decat ar fi putut pierde prin exercitii lente, efectuate la distante mari in timp. Oamenii de stiinta spun ca desi ambele tipuri de antrenament cresc oxidarea grasimii, doar cel pe intervale produce arderea propriu-zisa.
Explicatia consta in faptul ca repetarile cu intensitate ridicata, asociate acestui stil de antrenament, favorizeaza cresterea cantitatilor de lactati si citrati din muschi, care inhiba un proces numit glicogenoliza, adica trecerea glicogenului din muschi in glucoza. Atunci cand se intampla acest lucru, celulele muschilor sunt fortate sa foloseasca grasimea ca sursa de energie in timpul exercitiilor.